remaja zaman skrg nie mcm2 problem... klu nk cite kt sni, patah jari ak nk mnaip... tp mslh utama ktorg sume nie bkaitan ngn kcantikan dn physical.. so, arini ak nk share sket pngetahuan ak sal cmne nk naikan berat bdn...klu larat taip ak smbg la sal cmne nk kurg kn brat bdn lak... korg sume tw kn cmne nk kire body mass index (BMI)... klu xtw cri la kt intenet ek... certain org below optimum level, certain org terlebih2..huhu..
kt mne2 kte slalu jmpe tips cmne nk kurgkn brat bdn je... klu sal naek kn brat bdn agk ssh la nk dgr... korg2 yg kurus nie jgn la trlalu hepi sbb xgemuk... sbb org yg trlalu kurus pn more prone to disease... mls nk bleter lg, ak straight to the point la...
sbnrnye mkn mknan berminyak dn mknan ringan yg penuh ngn kalori bkn la solution trbaek... sbb bnde2 cm2 pnuh ngn trans fat dan kolestrol... kolestrol nie blh wt org kurus pn skt jntg tw... klu nk amek lemak, ak cadang kn korg amek la omega-3 essential fatty acids yg korg blh dpt dr kekacang, tuna, dan salmon...
slain lemak, korg juge prlukan protein dn sumber terbaek adlh drpd daging(bhagian2 tertntu je,cm dada ok gk), ikan,kekacang, seeds dan legumens... nie sume sumber protein yg ade kbaikan lbh dr satu kpada tbuh bdn kte... but still cre masakan 2 menentukan keberkesanan kebaikan lam mknan 2... klu msak gune minyak sawit pn, klu gune minyak same brulang kali xde gune la... sbb korg tw kn cmne mnyk sawit 2 blh mngalami proses dehydrogenation utk mnambahkn hydrogen pd carbon bond die 2.. nt mncul la kolestrol...pas protein, karbohydrat juga pntg sbb kandungan kalori yg sgt tggi... tp hati2, kurgkn amek white karbohydrat sbb kandungan gula yg tggi.. cnth, nasi,roti putih dan pape yg putih... amek la whole grain bread...mahal 2 mmg mahal, tp bebalaoi la klu nk hidup lame...
ok, bru trigt... kdg ade certain org nie bkn xnk mkn tw.. tp asyk rse knyang je..kdg selera mkn pn xde... ak cdg kt org cmnie supaya mkn sket2( tp mknan tggi kalori la) and kerap.. amek la 5-6 serving shari...
still mkn sje pn xde gune gk... org yg kurus pn kne bsenam gk...senam ringan2 pn jd la utk nek kn kadar metabolisma bdn supaya korg sntiase btenaga dn senang lapar... dn berat bdn yg betul dtg nye dr otot dn bkn dr lemak 2... so, wt la senaman yg blh naekan otot 2 cm angkat dumble ke, berbasikal ke.. pompuan pn same... xkn nyer bdn korg akn beketul2 klu angkat dumbel yg ringan2... pape pn, ak rse senam aerobic nie kurg sesuai klu nk gemuk, ia lbh kpada nk kuruskn bdn.. sila rujuk assistant kt gym sal senaman2 yg sesuai(2 pn klu rajen g gym la)...
akhir skali...amek la supplement tmbahan...amek supplement yg btul2 diiktiraf ek... jgn bli kt pasar mlm... klu nk mati cpt go on la...haha
and one important golden rule... mnum air masak,mnum air masak dan mnum air masak... ade sbb nape 2/3 dunia nie penuh ngn air...sbb air nie teramat sgt la pntg weh... mnum 8 gelas shari oke...
klu korg follow tips nie, god willing korg blh gemuk...tp bkn lam sminggu 2 la... bsabar ek...it may took 3-4 month..ikut bdn korg la...
anyway, tanks mmbaca dn buang mse korg kt snie... klu nk gemuk,ikut petua encik 'as (add me kt fb ek..haha)... ak dh pnat mnaip nie...len kali la ak share sal cmne nk kurus... cee yar... :*
0 kritikan:
Post a Comment